نوشته های مشابه
هروقت بحث رژیم گرفتن به میان می‌آید، می‌گوییم رژیمی بگیرید که پر از فیبر باشد. چرا که این دست رژیم‌ها، سیرکننده هستند. یعنی نمی‌گذارند گرسنه شوید و سراغ خوردن کالری‌های اضافی‌تر بروید. رژیم‌های پر از فیبر، شما را دچار یبوست و مشکلات گوارشی نمی‌کنند. این دو ویژگی، از مهم‌ترین چیزهایی هستند که در هنگام تعیین رژیم غذایی خود باید به آن‌ها توجه کنید. یکی از رژیم‌های پر از فیبر، رژیم جو پرک است. رژیم جوپرک چیست و چطور باید از آن پیروی کنید؟ جواب هر دو سوال را در ادامه پیدا خواهید کرد.
فهرست مقاله
رژیم جو پرک چیست؟
اول باید به این سوال پاسخ بدهیم که رژیم پرک جو چیست. مدت زمان این رژیم، سه هفته است. شما در هر هفته، برنامه خاصی برای غذا خوردن دارید. برنامه غذایی آن، متنوع است و بر خلاف رژیم‌های غیراستاندارد، فقط بر پایه یک غذا نیست. در این رژیم، شما برای یک یا دو وعده، غذاهایی که با جوپرک درست شده را میل می‌کنید. پرک جو را با آب یا شیر کم‌چرب، آجیل‌های مختلف، میوه‌ها و عسل مزه‌دار کنید. در واقع، نوعی اوتمیل را به عنوان وعده نهار و صبحانه نوش جان کنید.
برنامه غذایی رژیم جو پرک به چه صورت است؟
این رژیم، سه هفته است. هفته اول، کمی سخت است. چرا که شما برای یک هفته و هر سه وعده، باید پرک جو بخورید. نصف استکان جوپرک را به همراه شیر کم‌چرب یا ماست یونانی، میوه‌ها و آجیل‌های مدنظرتان برای وعده صبحانه آماده کنید. برای وعده نهار و شام، می‌توانید انواع مختلف سوپ‌های کم‌کالری را نوش جان کنید که از پرک جو آماده شده‌اند. برای مثال می‌توانید طرز تهیه سوپ پرک جو دوسر با مرغ را امتحان کنید.
در هفته دوم، برای دو وعده غذایی، از جوپرک استفاده می‌کنید. بعد از هفته اول، شما مقدار قابل توجهی وزن کم کرده‌اید و ادامه دادن رژیم، برایتان آسان‌تر خواهد شد. برای این دو وعده نیز، انواع سوپ و اوتمیل رژیمی را می‌توانید با جوپرک درست و نوش جان کنید. در این هفته، مواد غذایی پرفیبر دیگر نیز به برنامه‌تان اضافه خواهد شد، تا دچار کمبود مواد معدنی نشوید.
در هفته سوم، کار بسیار آسان‌تر است. فقط باید یک وعده در روز، جوپرک نوش جان کنید. بهتر است این وعده را نیز برای صبحانه در نظر بگیرید تا در طول روز، برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید. در این هفت روز سوم، مواد غذایی دیگر مانند سینه کبابی، مرغ آب‌پز و حتی گوشت قرمز نیز در کنار سبزیجات و میوه‌ها، به برنامه غذایی شما اضافه میشود.
مزایای رژیم جو پرک برای بدن چیست؟
این رژیم برای کاهش وزن و تناسب اندام است. اوتمیل، فیبر و پروتئین بالایی دارد و به همین خاطر، در برنامه‌های غذایی لاغری، زیاد از آن‌ها استفاده میشود. در کنار تناسب اندام، مصرف پرک جو، به بدن شما در موارد زیر کمک می‌کند:
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش؛
- بهبود سلامت قلب؛
- کاهش کلسترول بد خون؛
- درمان یبوست و پیشگیری از آن؛
- کاهش خطر حمله قلبی و مغزی؛
- کاهش وزن؛
- بالا بردن سیستم ایمنی بدن؛
- پیشگیری از ابتلا به سرطان
آیا با رژیم جو پرک می‌توان لاغر کرد؟
قطعا زمانی که برنامه غذاییتان را کنترل کنید و کالری کمتری به بدن برسانید، لاغرتر می‌شوید و وزنتان پایین‌تر می‌آید. رژیم جو پرک، از آن دست رژیم‌هایی است که پروتئین و فیبر کافی را به بدن می‌رساند و با همین دو ماده مغذی، به تناسب اندام شما کمک بیشتری می‌کند. برای اینکه خیالتان از روند رژیم جو پرک راحت باشد، بهتر است از یک متخصص تغذیه بخواهید تا برنامه رژیم را برایتان بچیند. با این برنامه، تمام مواد مغذی مورد نیاز را به بدنتان خواهید رساند.
همانطور که گفتیم، رژیم جوپرک از جمله رژیم‌های پر از فیبر و پروتئین است. به همین خاطر، شما را دچار یبوست یا کم‌آبی نمی‌کند. برای پرک جو، به خصوص جودوسر، سرشار از مواد مغذی و معدنی است که سلامت بدن شما را تضمین می‌کنند. پس حتی اگر قصد ندارید از این رژیم پیروی کنید، بهتر است حداقل هفته‌ای سه تا چهار وعده، پرک جو را نوش جان کنید.
