نوشته های مشابه
پودینگ دانه چیا یک دسر یا میان وعده سالم و مغذی است که با دانه های چیا، یک ماده غذایی کامل تهیه می شود. دانه های چیا سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
پودینگ دانه چیا را می توان با شیر، ماست، آب میوه یا آب تهیه کرد. همچنین می توان به آن میوه، آجیل، عسل یا سایر مواد دلخواه اضافه کرد.
در اینجا یک دستور العمل ساده برای پودینگ دانه چیا آورده شده است:
مواد لازم:
- ۱/۲ فنجان دانه چیا
- ۱ فنجان شیر، ماست، آب میوه یا آب
- ۱/۲ قاشق چایخوری عسل (اختیاری)
- ۱/۲ قاشق چایخوری دارچین (اختیاری)
- میوه، آجیل یا سایر مواد دلخواه (اختیاری)
طرز تهیه:
- دانه های چیا را در یک کاسه بریزید.
- شیر، ماست، آب میوه یا آب را اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود.
- عسل و دارچین را اضافه کنید و مخلوط کنید.
- کاسه را در یخچال به مدت ۸-۱۲ ساعت قرار دهید تا دانه های چیا ژله ای شوند.
- پودینگ را با میوه، آجیل یا سایر مواد دلخواه تزئین کنید.
نکات:
- برای پودینگ دانه چیا رژیمی، از شیر کم چرب یا بدون چربی استفاده کنید.
- برای پودینگ دانه چیا بدون شیر، از آب، آب میوه یا شیر نارگیل استفاده کنید.
- برای افزودن طعم، می توانید از میوه های تازه، میوه های خشک، آجیل، شکلات، دانه ها یا ادویه ها استفاده کنید.
ارزش غذایی پودینگ دانه چیا:
یک فنجان پودینگ دانه چیا با شیر معمولی حاوی موارد زیر است:
- ۲۵۰ کالری
- ۱۰ گرم پروتئین
- ۱۰ گرم چربی
- ۲۵ گرم کربوهیدرات
- ۱۰ گرم فیبر
فواید پودینگ دانه چیا:
پودینگ دانه چیا یک منبع عالی از مواد مغذی زیر است:
- پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات و بافت ها ضروری است.
- فیبر: فیبر به هضم سالم و سلامت روده کمک می کند.
- آنتی اکسیدان ها: آنتی اکسیدان ها به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کنند.
- اسیدهای چرب امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب و مغز ضروری هستند.
نحوه نگهداری پودینگ دانه چیا:
پودینگ دانه چیا را می توان در یخچال به مدت ۳-۴ روز نگهداری کرد. برای نگهداری طولانی تر، پودینگ را در فریزر به مدت ۲-۳ ماه نگهداری کنید.
مقاله کامل تر در سایت هانی فود منتشر شده که پیشنهاد میشود آن را مطالعه نمایید. برای مشاهده اینجا کلیک کنید.
